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用显微镜看肌肉时， 肌红蛋白 (肌肉细胞中一种具有传递和贮存氧功能的蛋白质)多的颜色有些红，因此称作红肌肉；相反少的显得白些，因此称为白肌肉。 红肌（慢肌纤维）和白肌（快肌纤维）的比例主要由先天遗传决定，但后天的训练和生活方式可显著影响其功能表现和适应性。 这两类肌纤维的分布差异，是人体适应不同运动需求的体现，同时也存在个体间的基因差异。 红肌肉（慢肌纤维）和白肌肉（快肌纤维）的主要区别在于代谢方式、功能特性及结构组成。 红肌肉富含肌红蛋白和线粒体，适合 持久有氧运动；白肌肉依赖无氧代谢，擅长 短时爆发力活动。
大多数人红白肌的比例各占50%，故速度和耐力比较均衡，都不是很出色。 如果你的速度好而耐力不行，那你的白肌会相对发达些；如果你耐力好而速度能力不行，则红肌相对发达些；如果两者都相差不大，那就红白肌也都差不多了，谈不上谁发达。 无氧运动的供能主要在白肌里，而有氧运动的供能主要在红肌里。 身体的那块肌肉多做无氧，它就会增长很多的白肌（启动快，爆发强，持久力弱），多做有氧，身体那块肌肉就会增长更多的红肌（爆发弱，持久力强）。 前面我们在一篇腹肌训练中谈到了一个肌肉概念。 红肌与白肌，马上就有朋友问我了、什么是红肌与白肌呢？ 他们有什么区别，又有什么作用呢？
在健身和运动训练中，我们经常听到“快肌纤维”和“慢肌纤维”，或者“白肌肉”和“红肌肉”这类术语。 它们到底是什么？ 对我们的训练又有什么影响？ 今天，我们就深入探讨肌肉纤维的分类，以及如何针对不同肌肉纤维类型进行训练。
白肌肉（快肌纤维）和红肌肉（慢肌纤维）是人体骨骼肌的两种类型，主要区别在于 能量代谢方式、收缩速度、耐力及外观。 白肌纤维依赖无氧代谢，爆发力强但易疲劳；红肌纤维依赖有氧代谢，耐力持久但力量较弱。 两者分布比例受遗传和运动类型影响。 大多數的肌肉不是單純的紅肌或白肌，而是同時包含不同比例的兩種肌肉纖維。 我們將含有較多白色纖維的肌肉稱為白肉，含有較多紅色纖維的肌肉稱為紅肉。 红肌锻炼主要侧重于耐力与持久性，如长跑、游泳等长时间有氧运动；而白肌锻炼则更侧重于速度与爆发力，如短跑、力量训练等高强度运动。
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